Come sostituire il latte

Il latte è un alimento che siamo abituati a bere fin dai primi giorni della nostra vita, ed è un alimento fondamentale per la nostra crescita. Negli ultimi anni però sono sempre più le persone che non possono più assumerlo, sia per scelta, come per un’alimentazione vegana, sia per chi ha sviluppato un’intolleranza verso il lattosio. Oggi vediamo insieme che esistono tantissime alternative al latte come il latte vegetale, la panna, lo yogurt o semplicemente l’acqua, quest’ultima ideale per la preparazione di dolci fatti in casa. Tutte queste alternative sono molto facili ed economiche. Vediamo insieme quali sono!

Con quali ingredienti sostituire il latte?

SOSTITUIRE IL LATTE CON IL LATTE VEGETALE

1.100ml di latte corrispondono a 100ml di latte vegetale: quando parliamo di latte vegetale, intendiamo tutte quelle bevande non di origine animale, ovvero tra i più comuni troviamo: latte di soia, latte di riso, latte di cocco, latte di mandorla, latte di avena e latte di farro. Vediamo insieme qualche curiosità in più su ogni latte vegetale elencato:

LATTE DI SOIA: il latte di soia è una bevanda vegetale ricca di amminoacidi e povera di grassi e calorie, è perfetta anche da bere a colazione con un buon caffè. È ricca di vitamine A, E, e B ed è ha un basso indice glicemico. Questo latte è perfetto per sostituire il latte vaccino in tutte le ricette, soprattutto nella preparazione dei dolci come ciambelloni o pan brioche. In commercio lo troviamo anche al gusto vaniglia e cacao.

LATTE DI RISO: il latte di riso è una bevanda vegetale ricca di calcio e a basso contenuto di proteine. Anche questo latte è perfetto da bere accompagnato da un buon caffè e grazie al suo gusto dolce è ideale per la preparazioni di dolci o cioccolate calde.

LATTE DI COCCO: il latte di cocco ha lo stesso contenuto di proteine del latte vaccino e grazie al suo sapore è perfetto per la preparazione dei dolci, infatti oltre a rendere i dolci molto soffici, dona anche un piacevole aroma di cocco. Questo latte può essere utilizzato anche per la preparazione di cibi orientali.

LATTE DI MANDORLA: il latte di mandorla come quello di cocco è perfetto per la preparazione di dolci, grazie anche al suo aroma. È una bevanda con pochissimi grassi e priva di colesterolo. Questo latte è veramente molto semplice anche da preparare in casa, vi lascio qui la ricetta.

LATTE DI AVENA: il latte di avena è un ottimo alleato per la digestione, infatti, è ricco di fibre e aiuta a ridurre il colesterolo e i trigliceridi nel sangue. Questo latte come quello di mandorle è veramente molto semplice da preparare in casa ed è perfetto per la preparazione dei dolci o anche come sostituto del latte vaccino per la preparazione del cappuccino.

LATTE DI FARRO: il latte di farro è tra tutte le bevande elencate quella meno diffusa, anche se è un’ottimo sostituto del latte vaccino, infatti è il latte vegetale con la maggior presenza di calcio, oltre ad essere ricco di fibre. Questo latte non è adatto ai celiaci e agli intolleranti al glutine.

SOSTITUIRE IL LATTE CON L’ACQUA

2. 100ml di latte possono essere sostituiti da 100ml di acqua: se dobbiamo preparare un dolce e non abbiamo il latte in casa o se vogliamo realizzare una ricetta più leggera, l’acqua è una valida alternativa poichè mantiene la stessa consistenza del latte. Vi consiglio questa sostituzione sopratutto per la realizzazione di dolci come ciambelloni, plumcake o muffins. Con l’utilizzo dell’acqua otteniamo degli impasti soffici e morbidi, l’unica differenza è a livello nutrizionale.

SOSTITUIRE IL LATTE CON LO YOGURT

3. 100ml di latte possono essere sostituiti da un vasetto da circa 125g di yogurt: lo yogurt è perfetto per sostituire il latte, soprattutto nelle preparazioni dolci come plumcake, ciambelloni o muffins fatti in casa. Come anche per il latte, se si è intolleranti al lattosio o si segue un’alimentazione vegana potete utilizzare lo yogurt vegetale come quello di soia o riso.

SOSTITUIRE IL LATTE CON LA PANNA

4. 100ml di latte possono essere sostituiti da 100ml di panna: negli impasti o nei ciambelloni la panna è un ottimo sostituto del latte, come anche per lo yogurt potete utilizzare la panna vegetale, la panna di soia o anche di riso. Con l’utilizzo della panna realizzerete degli impasti soffici e allo stesso tempo molto gustosi. In alcune preparazioni possiamo consederare la panna un ottimo sostituto anche dell’olio e del burro.

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